Hmotnost (v kg) Doba trvání (min.)
Energetický výdej

Vypočítejte si vlastní energetický výdej rozborem a utříděním činností, které každý den provádíte.
Různé denní činnosti
Tanec Chůze do kopce průměrnou rychlostí
Chůze s dítětem v náručí nebo s břemenem o váze zhruba 6 kg Chůze s batohem na zádech
Pomalá chůze po rovině na tvrdém povrchu Velmi rychlá chůze po rovine na tvrdém povrchu
Velmi rychlá chůze po rovině na tvrdém povrchu Středně rychlá chůze po rovině na tvrdém povrchu
Chůze s dítětem v kočárku, který buď tlačíme před sebou nebo táhneme za sebou Chůze na travnatém terénu
Chůze s břemeny o váze 10 až 20 kg Moderní tanec
Spánek Výlet, procházka v přírodě
Řízení skútru, motorky Řízení auta, dodávky
Čtení vleže Procházka během pracovní přestávky, procházka se psem
Chůze nahoru po schodech Chůze dolů po schodech
Sezení ve třídě, všeobecně Sezení, konverzace nebo telefonování
Sezení, hra karet nebo společenských her Sezení, čtení novin nebo knihy
Sezení, psaní, studium, práce u psacího stolu Ležení, sledování televize vleže
Stání Sezení v klidu (poslech hudby, sledování televize)
Domácí činnosti
Hlídání a péče o děti (oblékání, koupání, krmení, držení v náručí), lehká námaha Běhání a hra s dětmi, střední námaha
Vaření Šití, pletení, menší ruční práce
Hra s dětmi, vsedě, lehká námaha Umývání nádobí, sklízení nádobí se stolu
Lehký úklid (utírání prachu, uklízení, zametání, vysávání) Stlaní lůžek
Žehlení Náročnější úklidová činnost (mytí automobilu, mytí oken), střední námaha
Pracovní činnosti
Obuvník Číšník/servírka
Řidič kamionu, řízení, nakládání a vykládání kamionu Tesař, všeobecně
Pracovník ve stavebnictví, vnější práce, rekonstrukce Elektrikář, instalatér, zámečník
Pekař Malíř pokojů
Zdravotní sestra Lehká práce vestoje (barman, prodavačka atd.)
Pomocný dělník, odhazování lopatou, střední zátěž Pomocný dělník, odhazování lopatou, těžší zátěž
Specializovaný dělník (mírná zátěž) Krejčí, všeobecně
Psaní na stroji nebo na počítači Kancelářská práce vsedě, všeobecně
Užívání těžkých přístrojů na stlačený vzduch (kladiva, vrták)
Sexuální aktivita
Polibky, objímání Všeobecně
Intenzivně
Sportovní činnosti
Fotbalový, basketbalový, baseballový trénink, plavání atd. Lezení na laně a se skobami
Volné lezení Plážový volejbal
Kulečník Bowling
Fotbal na soutěžní úrovni Fotbal na rekreační úrovni
Cyklistika: šlapání do pedálů > 32 km/hod, závod Cyklistika: šlapání do pedálů 27 -30 km/hod, závod
Cyklistika: rychlé šlapání do pedálů na rekreační úrovni Běh všeobecně
Rychlý běh (asi 16 km/hod) Přespolní běh
Jezdectví, jízda na koni krokem Jezdectví, jízda na koni klusem
Jezdectví, jízda na koni všeobecně Americký fotbal na soutěžní úrovni
Americký fotbal na rekreační úrovni Závod v chůzi
Aerobic, intenzivní zátěž Aerobic, mírná zátěž
Cvičení - gymnastika všeobecně Golf všeobecně
Hokej Lední hokej
Jogging Judo, jujitsu, karate, kick box
Motocyklismus, motokros Košíková na soutěžní úrovni
Košíková na rekreační úrovni Košíková, míření na koš
Házená na soutěžní úrovni Volejbal na soutěžní úrovni
Volejbal na rekreační úrovni Bruslení
Polo Box, trénink punching ball
Box všeobecně Rugby
Šerm Softball nebo baseball
Squash Stolní tenis
Tenis - dvojhra Tenis všeobecně
Tenis jednotlivě Lukostřelba
Vodní sportovní činnosti
Kanoistika, veslování na soutěžní úrovni Veslování od 6 do 10 km za hodinu
Kajak Plavání - motýlek, všeobecně
Plavání - prsa, všeobecně Plavání kraul, pomalé, mírná nebo lehká zátěž
Plavání kraul, rychlé, intenzívní zátěž Plavání všeobecně
Synchronizované plavání Plavání pod vodou, s nebo bez respirátoru, všeobecně
Plavání pod vodou, potápění s nebo bez respirátoru Vodní pólo
Volejbal ve vodě Rafting
Vodní lyžování Surf
Skoky do vody z můstku nebo skokanské věže Plachtění, závodně
Plachtění, rekreačně Pádlování v kánoi, výletní
Pádlování v kánoi, pro zábavu Windsurfing
Zimní sportovní činnosti
Bobování a sáňkování Krasobruslení
Bruslení na ledě všeobecně Běžky 7-8 km za hodinu, mírná zátěž
Běžky 4 km za hodinu, lehká zátěž Běžky, více než 12 km za hodinu, soutěžní činnost
Běžky, tvrdý sníh, do kopce Lyžování, volný sjezd, intenzivní zátěž
Sjezdové lyžování všeobecně, intenzívní zátěž Lyžování jako soutěžní činnost
Lyžování všeobecně
Lov a rybolov
Lov všeobecně Rybolov všeobecně
Rybolov vestoje Rybolov z lodi, vsedě
Kondiční cvičení
Aquagymnastika Cvičení v tělocvičně/posilovně
Jízda na rotopedu všeobecně Jízda na rotopedu mírná zátěž
Jízda na rotopedu velmi intenzivní zátěž Jízda na rotopedu velmi mírná zátěž
Jízda na rotopedu, intenzivní zátěž Zvedání činek nebo kulturistika, intenzivní zátěž
Zvedání činek, lehká zátěž Strečink, jóga
Veslovací trenažér, lehká zátěž Veslovací trenažér, mírná zátěž
Veslovací trenažér, velmi intenzivní zátěž
Práce na zahradě
Zalévání zahrady nebo trávníku Zahradnické práce všeobecně
Lehké práce vestoje Zastříhávání keřů nebo stromů - ruční
Hrabání listů a plevele a dávání do pytle Kopání, rytí
Sekání trávníku